(Varme)trening funker?
I midten av mai kansellerte jeg hele sesongen grunnet en stressreaksjon i lårbeinet. Siden har treninga stort sett bestått av alternativ trening. Først i vann, senere på sykkel - (og litt løping før jeg fikk vondt i akillesen og måtte ta enda en rutsjetur ned stigespillet). Den seneste måneden har jeg i tillegg gjennomført 20 varmeøkter - godt påkledd på ellipsen i stua. Her følger data fra testene og treninga som har blitt gjort.
Testresultater
Opptrapping etter skade
Vi går rett på sak. Så fort jeg fikk lov til å begynne å sykle skikkelig, tok jeg den første testen for å sjekke forfallet. Det var tydelig at en måned med trening i vann, relativt lite sådan, ga et brutalt formfall. Jeg var nok minst like sterk i april-mai som på test 17. januar, så jeg antar et fall på rundt 10 ml/kg/min og 30W på terskel:
"Pretest" i god form 17.jan: 81,6 ml/kg/min og 296W på terskel
26.jun: 72,8 ml/kg/min og 274W på terskel
16.jul: 76,9 ml/kg/min og 281W på terskel
Bare tre uker med litt mer normal trening var altså nok til å hente "halve forfallet".
"Normal trening"
1. okt: 77,7 ml/kg/min og 300W på terskel
Etter 10 uker med jevn trening var det tatt noen nye steg, men det lukta ikke svidd.
Jeg gjorde to tester (en med og en uten Plasmaide), så resultatet er ikke falskt lavt på grunn av dårlig dagsform e.l.
Kanskje ble testen litt for hard fordi watten var litt høy på VO2maks-testen, men jeg hadde aldri kommet over 80 ml/kg/min likevel (se vedlegg for detaljer).
Varmetrening
Etter denne testen fortsatte jeg i samme spor med det meste av trening (ref bildet under), men jeg endra én variabel.
Jeg gjennomførte 20 varmeøkter på rundt én måned.
7. nov: 84,0 ml/kg/min (67,1 kg, altså 5,64 l/min) og 318W på terskel
"Plutselig" perset jeg på alle parametere, og målte det høyeste maksimale oksygenopptaket jeg noensinne har målt, uavhengig av bevegelsesform. Drøyt 2 ml/kg/min / 0,3 l/min pers (tidligere 81,9 ml/kg/min og 5,33 liter)
Nært alle varmeøktene har vært på ellipse, godt påkledd i stua. 50 minutter med en kjernetemperatur på 38,7 i gjennomsnitt.
Hb-masse
Dagen etter testen sjekket jeg Hb-massen, og den var på 1082 gram (takk til Joakim Marthinsen og NIH). Det ble ikke gjort noen pre-test, men tildigere pre-tester har vært mellom 1000-1030 gram, og etter varme- og høydetrening har jeg tidligere hatt rundt 1070-1080 gram. Se artikkel om varmetrening for mer om dette. Trolig har jeg hatt en veldig god effekt på Hb-massen.
Konklusjonen
Den kan man trekke selv, men du skal lukke øya godt for å ikke se at varmetrening kan være en avgjørende faktor.
Det var det jeg hadde på hjertet for denne gang.
Even out!
Vedlegg
Lurer du på hvordan jeg trener?
Ittno spam.
