‍Mageproblemer og effekt - hva er spesielt med Maurten Bicarb System?

Maurten har utviklet en unik teknologi som de kaller hydrogel, som også brukes i deres geler og sportsdrikk. Ved å blande minitabletter med bikarbonat inn i denne hydrogelen, kan miksen passere over i tynntarmen uten at bikarbonaten kommer i krangel med magesyren og skaper trøbbel i magesekken.

En studie som sammenlignet Maurtens løsning mot tradisjonelle kapsler (1), viste følgende:

• raskere, større og forlenget effekt på samme dose
• nær eliminering av mage-tarm-problemer

For det er nettopp mageproblemer som er årsaken til at natriumbikarbonat har vært relativt lite brukt tidligere, til tross for den godt dokumenterte effekten på varigheter under 10 min  (~2%). (2)

Nå i nyere tid er det også funnet en gjennomsnittlig prestasjonsforbedring på 54 sekunder (1,42 %) på 40 km sykkel (omkring 60 min). I denne studien presterte hele 12 av 14 forsøkspersoner bedre med (Maurten) natriumbikarbonat. (3)

Inntak og timing

Tradisjonelt har 0,3 gram/kg kroppsvekt vært vanlig dose, mens Maurten nå anbefaler 0,20-0,31 g/kg grunnet det forbedrede opptaket. Det rådes til å starte i det nedre sjiktet, og eventuelt jobbe seg oppover etter hvert som man blir vant med det, siden økte doser kan gi økt effekt - om det tolereres.

Bikarbonat-konsentrasjonen i blodet er på sitt høyeste omrking 90-120 minutter etter inntak, noe som gir føringer for timing av inntak.

Men, som grafene fra studien under viser, er det bedre å innta «for tidlig» enn for sent, da perioden med forhøyede bikarbonatnivåer er på mange timer. Det er med andre ord lite å tape på å innta natriumbikarbonat 3-4 timer før start.

‍Hva har jeg gjort?

Jeg prøvde Maurten Bicarb System for første gang på en baneøkt 3. juni 2023. Det var en litt hektisk morgen hvor jeg skulle i bryllup senere på dagen, men jeg løp 10 x 300 i 1500-fart og følte meg fenomenal. Etter det siste draget tippet jeg at laktaten var 5-6, og fikk noe sjokk da den viste 10,3. I øktrusen hadde jeg faktisk glemt hva jeg hadde spist etter frokost, og det tok noen sekunder før jeg skjønte at det ikke var feilmåling. Det var ingen tvil om at det påvirket laktatverdiene, og følelsen var også upåklagelig. Erfaringen fra senere økter er den samme. Laktaten ligger gjerne nærmere 10 når det føles som 6, og når jeg går all out kommer jeg over 15, i stedet for rundt 12.

Siden juni 2023 har jeg brukt natriumbikarbonat på samtlige konkurranser, både bane, gate, terreng og på ski. Uten magetrøbbel som kan tilskrives bikarbonat - dog skal det sies at magen aldri har stått stille før viktige løp. Jeg liker derfor å time inntaket til rundt 2,5-3,0 timer før start, altså to timer før oppvarming.

Jeg tror det løfter meg over 1 sekund på 1500, og for meg har det mange ganger vært alt eller ingenting.
Følelsen er uansett mye bedre, og beina kan gå fra å være dårlige til OK, OK til bra, og bra til superbra. Litt som med koffein, men mest sannsynlig med en additiv effekt, siden det er ulike mekanismer som påvirkes.

Effekt av kronisk inntak?

I tillegg har jeg brukt natriumbikarbonat sporadisk på de hardeste øktene for å stimulere et ellers understimulert energisystem litt ekstra. Det foreslås at jevnlig bruk av natriumbikarbonat på trening kan gi et ekstra stimuli og føre til ytterligere adaptasjoner, og det er publisert flere studier (dog på "utrente" eller rotter) som viser en effekt av nettopp dette:

En studie hvor 16 aktive kvinnelige studenter ble delt i to grupper, viste at gruppen som inntok natriumbikarbonat på 3 ukentlige intervalløkter i 8 uker økte laktatterskelen og tid til utmattelse (på VO2maks-intensitet) mer enn placebogruppen (4).

I en lignende studie ble det funnet effekt på anaerob effektutvikling hos mannlige middels trente studenter (5).

Disse funnene støttes blant annet av en studie fra 2010, som viste at inntak av natriumbikarbonat økte treningsadaptasjonene i mitokondriene hos rotter (6).

Det er allerede flere utøvere som bruker natriumbikarbonat hyppig, spesielt på «formtoppingsøkter». Dette synes jeg er svært interessant - og det er noe jeg planlegger å gjøre mer av på de hardeste øktene inn mot sesongen spesielt.

Tre tips og triks

1. Prøv på trening før du prøver i konkurranse, så blander du ikke inn konkurransemagen den første gangen.
2. Bruk «Bicarb System Planner» og loggfør hva du gjør
3. Mengden hydrogel er tilpasset de største dosene natriumbikarbonat (25 gram).
   Om du bruker en lavere dose, feks 15 gram og synes mengden hydrogel er noe meget, så kan du gjøre følgende: a) bland 2 dl vann og hele pakken hydrogel som vanlig før b) ta ut noe av hydrogelen (i dette tilfellet MAKS 40 %) før du c) blander inn minitablettene og inntar som vanlig

Lykke til!

Har du noen kule erfaringer eller tips tar jeg de gjerne i mot!

‍

Kilder‍

1. Gough, L.A., Sparks, S.A. The Effects of a Carbohydrate Hydrogel System for the Delivery of Bicarbonate Mini-Tablets on Acid–Base Buffering and Gastrointestinal Symptoms in Resting Well-trained Male Cyclists. Sports Med - Open 10, 17 (2024). https://doi.org/10.1186/s40798-024-00684-x

2. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et alIOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athleteBritish Journal of Sports Medicine 2018;52:439-455.

3. Shannon, E.S., Regnier, A., Dobson, B. et al. The effect of sodium bicarbonate mini-tablets ingested in a carbohydrate hydrogel system on 40 km cycling time trial performance and metabolism in trained male cyclists. Eur J Appl Physiol (2024). https://doi.org/10.1007/s00421-024-05567-3‍

4. Johann Edge, David Bishop, and Carmel Goodman. Effects of chronic NaHCO3 ingestion during interval training on changes to muscle buffer capacity, metabolism, and short-term endurance performance. Journal of Applied Physiology 2006 101:3, 918-925

5. Wang, J., Qiu, J., Yi, L. et al. Effect of sodium bicarbonate ingestion during 6 weeks of HIIT on anaerobic performance of college students. J Int Soc Sports Nutr16, 18 (2019). https://doi.org/10.1186/s12970-019-0285-8

6. David J. Bishop, Claire Thomas, Tom Moore-Morris, Michail Tonkonogi, Kent Sahlin, and Jacques Mercier. Sodium bicarbonate ingestion prior to training improves mitochondrial adaptations in rats. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 2010 299:2, E225-E233

‍