Hvordan disponere Hytteplanmila
Hytteplanmila er kjent for å være Norges raskeste 10-km, til tross for å ikke være flat som en pannekake.
Den kuperte løypas opp- og nedoverbakker byr på flere tekniske, taktiske og fysiske utfordringer, som du kan bruke til din fordel om du disponerer fornuftig.
Foto: Hans Edgard Rakeie. Titter ned på klokka og innser det går for sakte i motvinden - i 2021 med King of the North i hæla.
Løypeprofil
Løypeprofilen innbyr til å sprengåpne de første kilometerne, miste pusten i de påfølgende motbakkene, for deretter å banke i stykker beina ned til Steinsletta. Etter passering halvveis blir du deltaker i en felles dødsmarsj hvor du gradvis mister mer tid, og kjemper deg opp «Pulsbakken» på pinnestive bein.
Dette har jeg prøvd selv også, og det anbefales ikke.
En mer saklig beskrivelse av løypa finnes på løpets egen hjemmeside: https://hytteplanmila.no/loypekart-2/
Hvordan disponere?
Fasiten på hvordan man bør disponere får man først etterpå, når man vet hvor fort man løp, eller kunne løpt.
Men likevel, her er mine anbefalinger for hvilke km-tider du bør sikte på, basert på mine egne erfaringer etter åtte runder på bygda i Hole.
Grafene viser hvor mange sekunder fortere (minus-sekunder) eller saktere (pluss-sekunder) enn gjennomsnittsfarten jeg har løpt per kilometer i mine gode og dårlige disponerte løp.
På de gode løpa har jeg løpt 12 sekunder raskere første halvdel, og på de dårlige løpa har jeg løpt 36 sekunder raskere første halvdel.
(For mer info sjekk vedlegget nederst).
Feilen har vært at jeg har tatt med meg startfarten og vært for hissig på kilometer 2-5. Da har jeg blitt for sliten, tapt mye på den lange falske flata, og såvidt karret meg til mål.
Praktisk eksempel
Om du eksempelvis skal løpe på 40 min på mila, eller 4:00/km, kan jeg anbefale følgende kilometertider:
3:52
3:55
4:06
4:07
3:50 (19:50 første halvdel)
3:59
4:05
4:05
3:59
4:01 (20:09 siste halvdel)
Positiv splitt, men hvis du tar løypeprofilen i beregning kan vi kalle dette for en negativ splitt, og en positiv opplevelse.
Kalkulator
Magnus Warvik i RaceDays har laget en fin kalkulator, sjekk den ut her: https://www.racedays.run/tool/hytteplanmila
Et par siste tips
- Stol på deg selv og følelsen din, bare ikke den første kilometeren
- GPS-klokka kan være veldig unøyaktig i starten
- Ikke stol på fartsholderne, de er ikke nødvendigvis flinkere enn deg
- Den siste bakken er tøff - løper du likt med gjennomsnittsfarten din siste km har du hatt en god spurt!
- Om du er usikker, vær skråsikker! Det blir i det minste en god historie
Lykke til!
Vedlegg
Lurer du på hvordan jeg trener?
Ittno spam.
